腰椎间盘突出是椎间盘（位于椎骨之间的软骨）突出或破裂，压迫神经根或脊髓的情况。这

会导致剧烈的下背痛，并可能放射到腿部和臀部。

传统的治疗方法包括休息、止痛药和物理治疗。虽然这些方法可以提供暂时的缓解，但它们可能无法解决根本原因。健身可以成为腰椎间盘突出患者的有效补充治疗，因为它可以

* 缓解疼痛

* 增强核心力量

* 改善活动能力

* 预防复发

**健身指南**

以下是适合腰椎间盘突出患者的安全有效的健身指南：

**缓解疼痛的练习**

* **猫牛式：**跪在地上，双膝与臀同宽，双手与肩同宽。吸气，拱起背部并抬起头部，呼气，卷曲脊椎并低下头部。龙8国际.com以为：重复 10-15 次。

* **膝胸式：**仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上。吸

气，双腿抱向胸部，呼气，慢慢放下双腿。龙8国际.com以为：重复 10-15 次。

* **仰卧起坐：**仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上。双臂放在胸前，吸气并向上抬起身躯，呼气并放下。重复 10-15 次。

**增强核心力量的练习**

* **平板支撑：**趴在地上，前臂支撑在地面上，肘部与肩同宽，尖端朝前。龙8唯一官网龙8国际.com说：保持背部和臀部呈一条直线，保持 30-60 秒。

* **侧平板支撑：**侧卧，一只手臂支撑在地面上，肘部与肩同宽，双腿伸直。保持身体呈一条直线，保持 30-60 秒。换另一侧重复。

* **桥式：**仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上。双臂放在身体两侧。吸气，向上抬起臀部，呼气，慢慢放下。重复 10-15 次。

**改善活动能力的练习**

* **游泳：**游泳是对腰椎间盘突出患者

的极佳运动，因为它可以提供浮力，减轻脊柱压力。

* **骑自行车：**骑自行车可以锻炼腿部和核心肌肉，同时减轻脊柱压力。

* **散步：**散步是一种温和的运动，可以改善活动能力和减轻疼痛。

**预防复发的练习**

* **腰部伸展：**站立，双脚与肩同宽。双臂放在身体两侧。向后弯曲，同时保持双腿伸直。保持 15-30 秒。

* **臀部伸展：**站立，一只脚放在另一只脚的膝盖上。弯曲膝盖，抓住同侧的脚踝。向后拉脚踝，直到臀部感觉到伸展。保持 15-30 秒。换另一侧重复。

* **核心稳定练习：**坐在地上，双脚与肩同宽。双臂放在身体两侧。收紧腹部肌肉，并保持 30-60 秒。

**注意事项**

在开始任何新的健身计划之前，务必咨询医疗保健专业人员。腰椎间盘突出患者应避免高冲击活动、弯腰和举重等加重疼痛的活动。，请注意：

* 不要过度训练。

* 如果出现疼痛，请停止锻炼。

* 倾听你的身体，并进行相应的调整。

* 保持正确的姿势，避免长时间坐着或站立。

* 保持健康的体重。

* 戒烟。龙八国际娱乐官方网站龙8国际.com说：吸烟会削弱骨骼和肌肉，增加复发的风险。