**动作要领：**

1. **坐姿正确**：在划船机上坐直，保持腰背挺直，双腿弯曲，双脚踩稳脚踏板。

2. **划桨动作**：抓住划桨，在推出的时候先用腰部力量带动，然后用背部和手臂力量完成动作。龙八国际pt以为：在收回划桨的时候，要控制速度，避免过快或过慢。

3. **呼吸控制**：配合划桨动作，呼吸要均匀稳定。龙八国际娱乐官方网站龙八国际pt以为：在推出划桨时呼气，收回划桨时吸气。龙八国际pt说：注意不要憋气。

**训练技巧：**

1. **逐步增加阻力**：初学者可以选择较轻的阻力进行练习，随着技术的提升，逐步增加阻力，提高训练强度。

2. **注意节奏**：划桨的节奏感很重要，要保持稳定且有力的动作。龙八国际pt以为：可以尝试配合音乐节奏进行练习。

3. **定期调整姿势**：定期请教教练或者观看教学视频，调整自己的姿势和动作，避免养成不良习惯。

**注意事项：**

1. **避免过量训练**：适度的训练对身体有益，但过量训练可能导致肌肉疲劳和伤害。

2. **穿适合的运动服装**：选择透气舒适的运动服装进行训练，避免受伤和不适。

3. **保持水润饮食**：划船是一项消耗较大的运动，保持充足的水分和合理的饮食有助于提高训练效果。

通过不断的练习和专业指导，您将能够掌握直立划船的技巧，提高训练效果，享受健康的运动乐趣。要领龙八国际pt说：希望以上内容能够帮助您更好地进行直立划船训练，保持健康的体魄！