在如今快节奏的生活中，很多人都习惯久坐，导致背部肌肉越来越弱，容易出现背痛等问题。想要拥有健壮的背部力量，除了定期进行运动外，适当的徒手锻炼也是一个不错的选择。下面就为大家介绍一些简单易行的背阔肌徒手锻炼方法，让你轻松拥有健壮的背部力量。

1. 俯卧撑：俯卧撑是一个非常有效的背部锻炼方式，可以有效地激活背阔肌。在做俯卧撑时，保持身体挺直，双手与肩同宽并放在地面上，然后用背阔肌的力量将身体抬起，再慢慢放下。重复进行俯卧撑可以有效地增强背部肌肉力量。

2. 做引体向上：引体向上是另一种很好的背部锻炼方法，可以有效地训练背阔肌和肱二头肌。找一个横杆，双手握住横杆，保持身体挺直，然后用背部和手臂的力量将身体向上拉，再慢慢放下。反复进行引体向上可以增强背部力量。

3. 哑铃划船：拿着哑铃进行划船动作也是一种有效的背部锻炼方法。双脚与肩同宽站立，双膝微曲，背部挺直，然后双手拿着哑铃，向身体两侧划动，像划船一样。这样可以有效地锻炼背阔肌和肱二头肌。

以上就是一些简单易行的背阔肌徒手锻炼方法，通过坚持练习这些动作，你可以轻松拥有健壮的背部力量。记得在锻炼前做好热身活动，保持正确的动作姿势，并根据自己的身体状况和能力量力而行，持之以恒，你一定可以拥有强健有力的背部肌肉！