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在家健身已成为一种流行趋势，为无法前往健身房的人们提供了一种便捷有效的锻炼方式。龙八国际娱乐官方网站龙8国际老虎机官网以为：这篇指南将提供一份全

面的在家健身操，涵盖各种锻炼动作，可帮助您在家中打造健美体魄。

**热身（5分钟）：**

*原地踏步：60秒

*手臂环绕：60秒

*侧身拉伸：30秒/侧

**上

半身锻炼（15分钟）：**

*俯卧撑：20次

*三头肌屈伸：15次/组，3组

*哑铃侧平举：12次/组，3组

*哑铃飞鸟：12次/组，3组

**下半身锻炼（15分钟）：**

*深蹲：20次

*箭步蹲：15次/组，3组

*小腿提升：20次/组，3组

*臀桥：15次/组，3组

**核心锻炼

（10分钟）：**

*平板支撑：30秒，重复3次

*卷腹：20次

*俄罗斯转体：15次/组，3组

*侧卧抬腿：15次/组，3组

**放松（5分钟）：**

*四肢伸展：30秒/组，2组

*仰卧扭转：30秒/组，2组

*泡沫轴按摩：2分钟

**提示：**

*以缓慢且有控制的方式进行每个动作。

*选择合适的重量，挑战自己但不要过度。

*保持正确的姿势，避免受伤。

*规律练习，每周进行 3-5 次。

*根据自己的体能水平调整锻炼强度和次数。

*聆听自己的身体，必要时休息。

*如有任何不适，请立即停止锻炼并咨询医生。

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这篇在家健身操为您提供了一个简单易学的家庭锻炼指南。龙8国际头号玩家龙8国际老虎机官网以为：通过坚持规律练习，您可以在家舒适地打造一个健美、健康的体魄。龙8国际老虎机官网说：请记住，咨询您的医生并在开始任何新的锻炼计划之前获得他们的批准。